食物与男女的生殖能力都有关系。适龄女性孕前饮食的合理对受孕和孕育健康宝宝尤为重要。一般说来，女性应该在助孕前用3个月～1年时间改善自己的饮食。

　　适龄女性孕前三个月吃什么好，其实就是要膳食均衡，避免高脂和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。营养专家建议，每天孕前饮食应包括：

　　1、 水果和蔬菜，一天要至少吃5份。樱桃、苹果、西柚、葡萄、西瓜、梨、橘子、桃、各种深色蔬菜等，重要的是种类要尽量的多。

　　2、 适量的碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

　　3、 减少脂肪的 入，每天25克食用油，最好是含多不饱和脂肪酸的植物油。

　　4、 每天适量的蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等。鱼，每周至少吃两次，包括一些油性鱼，但每周吃油性鱼的次数不能超过两次。

　　5、 富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、木耳、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备助孕时，此类食物都能为你增加铁资源。

　　6、 奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。

　　7、 最重要的是补充叶酸的 入，准备助孕的适龄女性应该从准备助孕前3个月开始吃叶酸，每天补充0.4毫克或400微克叶酸。但医生建议曾经生过神经管畸形孩子的女***用剂量更高的叶酸补充剂，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你们的直系亲属有神经管畸形，你也该每天服用5毫克叶酸。如果你正在服用抗癫痫的药物、镰状细胞病等，也建议你补充更大剂量的叶酸。

　　以上就是适龄女性孕前三个月吃什么好的回答，如果你准备助孕，就考虑培养一些孕前饮食上的好习惯，对你和未来宝宝的健康都将很有益处。