腰部肌肉的锻炼，当然需要通过一些运动的方式，重视腰部肌肉锻炼，让身材的线条才会更加的健美，我以前的腰很粗。很羡慕别人有肌肉啊。有腹肌啊。我啥也没有。只有肉。我朋友是一名健身教练他告诉我啊，想要腹肌肌肉可以通过运动来锻炼。而以下所介绍的杠铃坐姿转体，或者是平板支撑等，这些锻炼达到的效果都比较好。

1、杠铃坐姿转体

练习目的：使腹外斜肌更紧致。动作要领：坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端。保持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。

2、平板支撑

练习目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。动作要领：头部、上背、臀部保持一条直线。手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住。臀部、腹部用力绷紧。