1、适当运动

适当的运动可以增强准妈妈的身体素质，且也可以让准妈妈的关节得到舒展，有缓解和预防腰酸的作用。

2、选择合适的床和鞋子

助孕5周的准妈妈睡太软的床，太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。还要选择比较舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。

3、按摩、热敷

准妈妈可以让准爸爸帮忙按摩和热敷，准爸爸五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止;或者每天用热毛巾敷在腰部半个小时左右，这些都可以减轻腰酸的症状。

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