代孕机构，一键收藏让代孕生子更轻松。代孕妇在孕期如果适当做锻炼，既能提高自己的免疫力，放松心情，还有利于自然分娩。
那么代孕妇体操该怎么做呢？为了安全起见，建议代孕妈在做体操前咨询医生选择适合自己的动作。
代孕妇体操怎么做1、腿部运动在进行腿部运动时，脊柱和全身紧贴墙壁，双脚张开，并与肩同宽。

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腰部紧贴墙壁。
双脚最好与墙壁保持20厘米，然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。
然后慢慢恢复成原来的站姿。
如此反复练习。
2、小腿动作后脚跟着地，双腿一腿在前，一腿在后，呈弓步展开。
后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。

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3、腿部放松仰卧后双膝曲起。
绷紧脚尖向上举起一条腿，随后放松。
继续绷紧，再放松，如此反复数次。
弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。
然后换另一条腿。
如此反复练习。
4、腿部活动双膝并拢，曲腿并向左向右翻倒。
连续轮流交替方向。
坚持每天早上和晚上做，平均5—10次最佳。
5、脚部运动找个舒适的椅子，坐直身体。
小腿与地面保持垂直，然后脚背绷直、脚趾向下，膝盖、踝部和脚背成一直线。
双脚交替进行。
6、盘腿坐背部挺直，盘腿坐下，双手放于膝盖，呼吸与按压膝盖同时进行。
此动作持续进行，早、晚做3分钟为宜。
7、腰部运动仰卧后双膝曲起。
手掌朝下，自然置于身体左右，边呼气边挺起腰部。
保持动作，边吸气边数到5，呼气的同时慢慢放松腰部。
8、腰部扭转并拢双膝直立，呈45度角向左侧慢慢放倒身体，在心里默数5个数。
然后恢复成原来的姿势，再向右侧放倒。

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如此反复数次。
9、腰部拉伸从孕5个月后开始，头上仰，背部慢慢向下压。
然后低头，拱起背。
这个动作重复做5次。
10、提肛运动就像憋住大小便一样，收紧会阴肌肉和肛门肌肉，，5～10秒钟后放松，呼气。
此动作反复进行10～15次。

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11、猫姿练习身体呈爬行的姿势，手和腿与腰部同样宽度，一边就像猫夹着尾巴的姿势一样仅仅绷住腹部，一边呼气，骨盆前倾，后背慢慢拱起。
吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。
整个过程中肘部不要弯曲。
12、腹式呼吸盘腿坐直，手置于下腹部，背部肌肉慢慢拉伸。
呼气，放松两肩，随后用鼻子吸气，待吸满后用嘴慢慢呼出。
如此反复练习数次。
练习时双肩放松，注意力要集中在呼吸上。
/分别将双手放于两个膝盖，身体上部微微前倾，双手边往下按压两膝，一边呼气，然后再直起上身，一边吸气，一边慢慢像原来一样保持双膝的位置。
此动作反复练习。
代孕妇体操的好处1、促进顺产过程，降低剖腹产率代孕妇体操可作为孕期的常规保健项目进行，它能够使代孕妇整个孕期都处于良好的身心状态，可以有效降低剖宫产率，促进顺产过程，如缩短产程。
目前我国超高的剖腹产率已引起国内外业内人士的广泛关注，国内医院剖腹产率普遍为 40% ～50%，有的甚至高达 80%。
孕产妇对顺产认识不足而产生的担心和恐惧，以及代孕妇营养过剩，活动量减少，导致胎儿巨大，分娩时体力不足，孕产期并发症增加，均导致剖腹产率上升。
而代孕妇体操能够很好解决这一问题，降低剖腹产的概率。
2、降低分娩恐惧感，减轻孕期不适孕期坚持练习代孕妇体操，能降低准妈妈对分娩过程以及产后身份转变所存在的恐惧心理，帮助减轻孕期不适，及时调整心理状态，增强顺产信心和体力。
3、预防产后抑郁与不适，促进新生儿成长孕期坚持做代孕妇体操可以有效减少产后出血量，促进产后恢复，让妈妈更愿意选择母乳喂养的方式，促进新生儿健康成长。
正确地进行代孕妇体操能增加顺产几率，产后抑郁症的发病率也明显降低。
但孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中准妈妈一定要勤锻炼，例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以进行。
对于准妈妈来说，本来就要应对生活和工作的压力，再加上一个新生命即将诞生，心情更是复杂了，所以，准妈妈们有必要选择一种恰当的方式来舒缓心情。
练习代孕妇体操不仅能帮助放松身心，还有一些其他的好处。
但做体操一定要量力而行，不能勉强自己，免得身体发生什么意外。
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